성인병의 예방 및 관리를 위한 생활 지침서!
생활 습관은 왜 중요할까?
고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 치매를 효과적으로 예방하고 관리하기 위해 스스로 할 수 있는 생활 속 방법들을 종합하여 정리해 놓았습니다
‘생활 습관 조금 고치는 게 약 먹는 것에 비해서 얼마나 효과가 있겠어?’
2017년 미국 심장 학회지에 실린 논문에 따르면 ‘보통의 미국식 식단+고염식’을 한 그룹에 비해서 ‘DASH 식단(고혈압 관리를 위한 식단)+저염식’을 한 그룹에서는, 기존 수축기 혈압이 150mmHg 이상인 경우, 혈압이 무려 20.8mmHg 감소하였다고 보고했습니다. 혈압이 딱 150mmHg인 경우 식단의 변화만으로도 약 없이 정상 범위로 내려올 수 있는 만큼의 효과입니다.
또한 식사 시에 먹는 순서에 관해서 다룬 연구인데요, 2017년 영국 의학 저널에 발표된 논문에 따르면 단백질, 채소 반찬을 먼저 먹고 10분 후에 쌀밥과 같은 탄수화물을 먹는 방법이 탄수화물을 먼저 먹고 10분 후에 단백질, 채소 반찬을 먹는 것에 비해 식후 1시간 혈당 수치를 무려 30.2%나 감소시키는 것으로 나타났습니다. 밥 먹고 한 시간 후에 혈당이 200mg/dL까지 올라가는 사람이 있다면, 식사 순서를 바꾸는 것만으로도 140mg/dL까지 낮출 수 있다는 것입니다. 이처럼 생활 습관의 변화는 우리의 건강을 지키는 데 매우 큰 힘을 발휘할 수 있습니다. 반대로 엄청난 악영향을 끼칠 수도 있고요.
성인병에 있어서 약물 복용만큼이나 효과적인 생활 습관적 요소들을 절대 놓치지 마세요!
