피로의 뿌리는 낮이 아니라 밤에 있다. 이 책은 수면을 이론이 아닌 실행 절차로 바꿔 21일 안에 흐트러진 리듬을 현실적으로 회복시키는 방법을 제시한다. 빛으로 생체시계를 앞당기고, 오후 카페인 마감선으로 각성의 잔향을 정리하며, 짧고 반복 가능한 저녁 루틴으로 잠의 문턱을 낮춘다. NAV 목차나 기기 설정 같은 기술적 디테일이 아니라, 누구나 자신의 집과 일정에서 바로 적용할 수 있는 순서를 문장 하나하나로 고정했다. 장전과 장중, 장후처럼 일과의 시간대가 바뀌어도 유지되는 앵커 동작을 먼저 세우고, 야근과 모임, 여행 같은 예외 상황을 흡수하는 복귀 절차까지 미리 설계한다. 완벽을 요구하지 않고 흔들림을 작게 관리하는 방식이기 때문에 일관성이 자연스럽게 붙고, 한 달도 되지 않아 기상 시각의 안정, 취침 시각의 전진, 낮 졸림의 완화 같은 변화를 체감하게 된다.
* 본 도서는 AI 도구를 참고·편집 보조로 활용하였으며, 최종 내용은 저자가 직접 검수·확정했습니다.
